Penyebab Kram Otot dan Cara Mengatasinya

Penyebab Kram Otot dan Cara Menangani 
Penyebab Kram Otot dan Cara Menangani - Kram otot adalah hal-hal yang sering Anda rasakan saat melakukan aktivitas yang cukup berat tanpa terlebih dahulu melakukan pemanasan. Biasanya kram otot ini sering terasa saat melakukan olahraga tapi kita pemanasan dulu. Sebagai contoh saya sering bermain sepak bola dalam ruangan dan tiba-tiba otot kaki berkontraksi dan mengeras msakit dan nyeri terasa luar biasa. Karena itu, saat melakukan aktivitas berat seperti olahraga jangan malas melakukan pemanasan dulu. Karena pemanasan ini mulai meregangkan otot sehingga tidak kram.

Pada dasarnya, kram otot disebabkan oleh garam tubuh dan kehilangan cairan akibat keringat. Kram biasanya dapat disembuhkan dengan peregangan dan memijat otot yang terkena. Kram adalah kejang otot yang menyebabkan rasa sakit dan nyeri. Kram otot sering terjadi saat kita tidur, tapi juga karena aktivitas fisik yang berat dan tidak melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas olahraga dan, jika kram dibiarkan berdiri bisa menjadi luka fatal.

Bila Anda kram ada cara untuk membuat diri Anda kram penangan, lakukan hal berikut:

1. Kram di kaki

Jika korban menderita kram kaki, yang harus kita lakukan adalah mencoba membantu korban naik ke kaki mereka dan hentikan berat badan mereka ke kaki depan. Setelah mengalami serangan pertama dan terakhir, lalu pijat kaki saat otot tegang menjadi lebih lentur dan tegang lagi.

2. Kram di Betis

Jika Anda membiarkan kram terasa ada lutut, maka tubuh korban harus diluruskan, lalu kaki ditekan kencang dan bahkan manatap mengarah ke tulang kering. Pijat otot dengan menekan memberi efek menenangkan pada otot. Lakukan dengan lembut di pijatan.

3. Kram paha

Tapi jika kram terasa di bagian belakang paha, maka yang harus kita lakukan adalah korban pertama meluruskan lutut dan mengangkat kaki. Jika kejang di paha depan, maka posisi lutut ditekuk. Pada kedua paha, pijat otot dengan kuat.

Yang pertama adalah bagaimana rekan kerja kita atau orang lain mengalami kram dan nyeri pada bagian-bagian tertentu dari solusi ppun yang berbeda. Kita juga sering melihat bagaimana tim sepak bola media menangani pemain yang mengalami kram, yaitu dengan menyemprotkan spray pada bagian yang sakit. Aerosol disebut sebagai kloroetil. Dimana semprotan berguna untuk menghilangkan rasa sakit / nyeri yang bersifat lokal.

Cara paling sederhana untuk mengatasi kram adalah dengan menggosok salep khusus yang menenangkan menenangkan rasa sakit otot. Ini cukup membuat perubahan signifikan untuk meringankan rasa sakit akibat kram. Dengan pengobatan pemanasan (salep, salep, atau tempelan), sangat membantu untuk melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah tidak terganggu karena kejang otot / kram kekuatan.

Jadi bagaimana sih Anda menghindari kram? lakukan hal berikut:

1. Mandi atau rendam bagian yang dipindai saat melakukan aktivitas dengan air hangat. Bagus untuk dilakukan setelah beraktivitas sepanjang hari, setiap waktu sebelum tidur untuk bersantai semua otot terasa tegang. Simpelnya dengan bak mandi air panas atau perendamannya adalah memanjakan otot yang sama yang mungkin telah menjadi hari kerja untuk melakukan aktivitasnya yang super solid.

2. Stretch / dinginkan sebelum tidur, tapi hindari meluruskan kaki sambil meregangkan dan tidur dan usahakan menjaga kaki tetap hangat saat tidur. Peregangan ini juga bertujuan membuat otot Anda terasa kaku saat bangun tidur nanti.

3. Hindari olahraga atau aktivitas yang kuat sejak dini sehingga bisa menyebabkan otot shock (kram). Jadi, pemanasan dengan benar sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya dan dinginkan saat selesai. Ini akan memberi kesempatan bagi otot untuk menyesuaikan agar tidak menimbulkan kram. Akan lebih baik jika pemanasan ini dilakukan setiap pagi setelah bangun tidur, melakukan latihan kecil.

4. Perluas air minum, karena air juma merupakan sumber cairan untuk tubuh kita. Jadi biasakan untuk minum minimal 8 gelas sehari sehingga juga memenuhi cairan dalam tubuh Anda.

5. Konsumsi makanan kaya kalsium, potassium dan magnesium. Makan satu atau dua pisang sehari sudah cukup.

Baca juga artikel lain : Khitan pekanbaru

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Pernikahan artis Indonesia paling mewah dan bombastis

Gambar
Pernikahan artis Indonesia paling mewah dan bombastis - Namanya sebuah pernikahan pasti semua orang ingin hanya sekali seumur hidup. Bahkan mereka berani keluar biaya banyak untuk sebuah resepsi pernikahan dengan alasan agar bisa dikenang seumur hidup. Beberapa artis Indonesia mengadakan resepsi pernikahan yang mewah dan bombastis. Mereka mengeluarkan biaya tak sedikit bisa ratusan juta bahkan miliaran rupiah untuk sebuah acara resepsi. Tentu saja pernikahan megah tersebut akan menjadi obrolan di tengah masyarakat. Siapa saja mereka? Simak ulasannya di bawah ini: 1. Nia Ramadhani - Ardi Bakrie Pernikahan artis Indonesia paling mewah dan bombastis Sebagai menantu dari salah satu jajaran orang terkaya di Indonesia maka tak kaget jika pesta pernikahan Nia Ramadhani berjalan sangat mewah. Pesta pernikahan yang diselenggarakan di Hotel Mulia pada April 2010 silam ini mengundang hampir 2000 tamu. Bahkan ada rumor yang beredar bahwa biaya untuk resepsi mencapai Rp 10 mili...
Baca selengkapnya

Nama Anak Artis yang Unik Dan yang Pasti Nyeleneh

Gambar
Nama Anak Artis yang Unik Dan yang Pasti Nyeleneh - Setiap orang tua pati menginginkan anaknya untuk menjadi seorang anak yang Menjadi orang yang sukses. Dan dari itu tidaklah lepas dari arti nama anak tersebut, yang kata nya setiap nama anak adalah doa. yuk coba kita lirik nama-nama anak artis yang unik dan agak nyeleneh. Siapa aja dia yuk kita lihat, jangan lupa juga ya baca Deretan Artis Yang Terseret Narkoba. 1. Muhammad Kale Mata Angin Nama Anak Artis yang Unik Dan yang Pasti Nyeleneh Nama belakang anak dari Rachel Maryam dengan Muhammad Akbar Perdana ini memang unik, Mata Angin. Jika diartikan, mata angin adalah arah. Mungkin pasangan ini menyematkan kata mata angin agar kelak anaknya mempunyai pedoman hidup atau mempunyai arah agar tidak tersesat. 2. Senandung Nacita Nama Anak Artis yang Unik Dan yang Pasti Nyeleneh News anchor salah satu televisi di Indonesia ini adalah putri dari Dedi Mizwar dan Giselawati Wiranegara. Nama Senandung Nacita terdengar manis. Da...
Baca selengkapnya

Tragis, 14 Artis Ini Justru Meninggal Saat Usianya Masih Sangat Belia

Gambar
Tragis, 14 Artis Ini Justru Meninggal Saat Usianya Masih Sangat Belia - Gemerlap dan penuh dengan kemewahan sangatlah identik dengan dunia hiburan. Ada artis yang sedari kecil sudah memulai kariernya dan bertahan hingga dewasa, tapi ada juga yang setelah dewas kariernya malah hancur. Semua itu tergantung bagaimana sang artis mampu mempertahankan eksistensinya sehingga terus dicintai oleh para penggemarnya. Yang membuat kita menjadi miris adalah ketika sang artis harus meninggal di usia yang masih sangat muda dan tengah berada di puncak kariernya. Kematian adalah satu fase yang memang harus dilalui oleh semua yang hidup dan itu tidak dapat dihindari. Ada beberapa kematian artis yang membuat gempar dunia, dan yang pasti karya-karyanya masih bisa dinikmati sampai sekarang. Di bawah ini para artis yang meninggal di usia muda, ada juga yang berasal dari Indonesia. Cekidott.. 1. Heather O’Rourke Artis Gadis ini meninggal pada saat berusia 13 tahun karena menderita komplikasi s...
Baca selengkapnya